FORTALECIMENTO MUSCULAR PARA IDOSOS

Como os músculos trabalham?
Você já parou para pensar no que acontece cada vez que realiza um movimento como agachar para pegar um objeto no chão, levantar o braço para alcançar um copo no armário ou segurar sacolas pesadas? Para isso, várias estruturas do corpo entram em ação, como os músculos esqueléticos, os tendões, as articulações e os ossos.

Funciona assim: para você levantar o antebraço, por exemplo, os músculos do braço se contraem. Com isso, eles puxam para cima os tendões, que automaticamente elevam o antebraço, como é possível ver na imagem a seguir: movimento dos músculos

Os músculos esqueléticos, que são responsáveis por essas contrações e movimentos, são formados por fibras musculares. São células com o formato de tubos ou canudos, que são reunidos em uma espécie de feixe.

O que acontece quando a pessoa pratica musculação?
O treinamento de força, que no dia a dia chamamos de musculação, é a prática de utilizar pesos e equipamentos para gerar resistência aos músculos. Isso significa que a pessoa fará movimentos parecidos com os que realiza no dia a dia, mas segurando pesos que dificultam esses gestos.

Essa resistência ao movimento pode ser provocada por vários recursos: a força da gravidade, o peso do próprio corpo, halteres, barras, equipamentos, elásticos e molas. O fato é que, quando a pessoa realiza os gestos com essa dificuldade, as pequenas fibras dos músculos se rompem.

Mas se a musculação faz as fibras se romperem, isso significa que ela faz mal ao organismo? Não! Na verdade, essa lesão provocada de forma controlada obriga o corpo a realizar um processo de reconstrução. Com alimentação adequada e descanso, elas se reconstituem e ficam mais grossas, o que provoca o crescimento e fortalecimento do músculo.

Portanto, acontece uma sequência controlada de lesão — descanso — reconstrução — fortalecimento. Aos poucos, esse músculo se torna cada vez mais volumoso, aumentando sua capacidade para levantar pesos e superar essa resistência. Esse processo se chama hipertrofia.

Qual é a importância da musculação?
Mas talvez você esteja pensando: e seu eu não quiser ficar fortão ou fortona? Por que a musculação seria importante para mim? Mesmo que seu objetivo não seja esculpir o corpo, praticar essa atividade é fundamental para manter a mobilidade.

Naturalmente, se nós não nos exercitamos, as fibras musculares ficam cada vez mais finas. É o processo contrário da hipertrofia. Falamos que aconteceu uma perda da massa muscular, mas o nome correto é sarcopenia.

Por isso, depois de uma certa idade, a pessoa enfrenta uma dificuldade maior para realizar os movimentos. Sem força suficiente, os músculos sobrecarregam as articulações, o que contribui para o surgimento de dores.

Portanto, os exercícios de força são fundamentais para homens e mulheres adultos, mesmo na terceira idade. Eles contribuirão para manter a massa muscular, facilitar a realização dos movimentos, preservar a mobilidade e evitar problemas nas articulações.

Quais são os benefícios da musculação na terceira idade?
A prática da musculação na terceira idade traz uma série de benefícios. Como já vimos, ela promove o fortalecimento muscular. Porém, existem ainda outros motivos para começar seus treinos de força o mais rápido possível. Conheça os principais:

Fortalecimento de ligamentos, tendões e articulações
Além dos músculos, a prática de musculação na terceira idade fortalece ligamentos, tendões e articulações. Isso permite maior estabilidade e controle dos movimentos, além do alívio de dores articulares. Portanto, esse tipo de exercício permite que o idoso realize suas atividades diárias com maior segurança, o que contribui para sua autonomia.

Aumento da massa óssea
A musculação é responsável não só pelo aumento da massa muscular, mas contribui também para melhorar a densidade da massa óssea. Dessa forma, ela evita problemas como a osteoporose.

Redução de quedas e suas consequências
O fortalecimento muscular, dos ligamentos, tendões e articulações melhora o equilíbrio e a precisão dos movimentos. Devido a isso, o idoso tende a cair menos — um problema muito comum na terceira idade. Além disso, por fortalecer a massa óssea, mesmo que esses incidentes ocorram eventualmente, as fraturas se tornam mais raras.

Contribui para a manutenção do peso saudável
O tecido muscular é um dos que mais consome energia no organismo. Por isso, além do gasto calórico no momento do exercício, quem pratica musculação acelera o metabolismo e queima mais calorias até mesmo em repouso, o que facilita o emagrecimento.

Dessa forma, a musculação na terceira idade contribui duplamente para combater a obesidade. Esse benefício é importante tanto para a mobilidade quanto para evitar problemas de saúde. O coração, por exemplo, precisa realizar um esforço menor quando o corpo é magro. Por isso, ela é um fator de prevenção para as doenças que mais matam, que são as moléstias cardiovasculares.