Calistenia e Musculação Terapêutica acima dos 50 anos.

Por que você deve treinar para força e músculos
Já que você é “mais velho”, você pode pensar que não precisará treinar para ganhar força ou músculos. No entanto, isso não poderia estar mais longe da verdade! À medida que envelhece, você perderá massa muscular independentemente de quão ativo você seja – é apenas uma parte natural do processo de envelhecimento. É por isso que é tão importante manter o treinamento de força, mesmo quando você envelhece. Isso não apenas ajudará a melhorar seu físico e confiança, mas também melhorará sua saúde geral e reduzirá o risco de lesões.
Por que a calistenia funciona
Conveniência
A calistenia requer equipamento mínimo e pode ser praticada praticamente em qualquer lugar – o que a torna uma opção muito conveniente para quem quer ficar em forma, mas não tem tempo ou recursos para ir à academia.
Flexibilidade nos objetivos
Calistenia também oferece muita flexibilidade em termos de como você treina. Você pode fazer isso no seu próprio ritmo e pode se preparar para diferentes objetivos, como aprender uma nova habilidade, desenvolver resistência, melhorar a mobilidade, aumentar a força e os músculos.
Ouça seu corpo
Este é o ponto mais crítico. Quando estiver treinando, sempre ouça seu corpo em busca de sinais de desconforto.
O velho ditado “Sem dor, sem ganho” é usado totalmente fora de contexto. A dor aqui é uma metáfora para o trabalho árduo e não para a dor literal.
Forçar a dor não é um bom indicador de que você está trabalhando duro ou progredindo. A dor é um indicador de que algo está errado. As lesões irão atrasá-lo, por isso é melhor evitá-las reduzindo um exercício quando necessário e progredindo corretamente.

Cover nutrição e recuperação
O sono e o sustento adequado são igualmente, se não mais importantes, do que o próprio treinamento. Portanto, não importa o quanto você treine ou quão inteligente seja seu programa de treinamento, não espere fazer nenhum progresso se não atender a esses dois fatores cruciais.
O sono inadequado prejudicará sua função cognitiva, aumentará os níveis de estresse e diminuirá o desempenho físico. Além disso, a pesquisa apoiou que a falta de sono também afeta negativamente a recuperação muscular após o exercício.
Enquanto isso, uma nutrição inadequada pode levar a deficiências que também impedirão o progresso do treinamento. Nutrição parece um assunto complicado. Embora se você quiser entrar nas coisas, pode ficar complexo, não precisa ser assim na aplicação. Aqui estão 4 abordagens minimalistas de nutrição para você começar .
Ambos são essenciais para reparar e construir tecido muscular. Os músculos não crescem enquanto você se exercita; eles crescem quando você está descansando.
Qual a melhor idade para a calistenia?
Não há uma resposta definitiva para essa pergunta, pois depende muito do nível de condicionamento físico e força do indivíduo. No entanto, como regra geral, os exercícios de calistenia podem ser realizados por pessoas de todas as idades.
A calistenia é realmente ótima para pessoas que querem ficar mais fortes para o resto da vida, pois ajuda a desenvolver força funcional. Esse tipo de força é obtido usando seu peso corporal para realizar exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
60 anos é muito velho para começar a calistenia?
Não, 60 não é velho demais para começar a calistenia. Os exercícios de calistenia podem ser realizados por pessoas de todas as idades. Na verdade, começar a calistenia aos 50 ou 60 pode ajudá-lo a ficar em forma e melhorar seu nível geral de condicionamento físico. Na verdade, é benéfico fazer ginástica aos 60 anos porque você pode evitar a perda muscular relacionada à idade.
A chave para o treinamento em qualquer nível é a avaliação que ajustará o treinamento aos seus níveis de força e mobilidade.
Qual esporte é melhor para a longevidade?
Não há evidências científicas que sugiram que qualquer esporte seja melhor para a longevidade. No entanto, os benefícios de saúde física e mental da calistenia certamente podem melhorar sua qualidade de vida. Além disso, existem muitos tipos diferentes de exercícios de calistenia que podem ser adaptados para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
A calistenia é boa para a artrite?
No que diz respeito à artrite, a calistenia pode realmente ajudar a melhorar os sintomas. Isso ocorre porque a calistenia pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que pode ajudar a estabilizar a articulação e reduzir a dor. Além disso, a calistenia pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento, o que também pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade.
Os calistênicos vivem mais?
Não há evidências científicas que sugiram que a calistenia possa ajudá-lo a viver mais. No entanto, os benefícios de saúde física e mental da calistenia certamente podem melhorar sua qualidade de vida. Além disso, os exercícios de calistenia podem ser adaptados para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, para que possam ser apreciados por pessoas de todas as idades.
A calistenia é boa para a artrite?
No que diz respeito à artrite, a calistenia pode realmente ajudar a melhorar os sintomas. Isso ocorre porque a calistenia pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que pode ajudar a estabilizar a articulação e reduzir a dor. Além disso, a calistenia pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento, o que também pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente se você tiver artrite.
A chave para iniciar a calistenia em qualquer idade?
Já mencionamos isso várias vezes, mas a chave para começar a calistenia em qualquer idade é AVALIAÇÃO E PERSONALIZAÇÃO.
Pense nisso: com o treinamento progressivo de força com peso corporal, você pode começar em qualquer nível, e todos os benefícios da calistenia vêm de sua natureza progressiva.
Se os exercícios são muito difíceis: você corre para promover compensação, disfunção do movimento e possível risco de lesões.
Se os exercícios são muito fáceis, não estão promovendo adaptação/desenvolvimento, portanto, você não está progredindo.